Las proteínas son
uno de los nutrientes estrella en la dieta de todo deportista, y es que
se trata de uno de los que necesitamos a la hora de conseguir un
desarrollo total de los tejidos y de las fibras musculares, así como una
recuperación de las mismas después de largas sesiones de entrenamiento.
El problema de muchos a la hora de ingerir proteínas reside en que no sabemos a ciencia cierta cuál es el mejor momento para consumirlas.
Casi todos los deportistas solemos echar mano de batidos de proteínas que nos ayudarán a conseguir las cantidades necesarias que nuestro cuerpo necesita
de este nutriente para poder hacer frente a los requerimientos
derivados del ejercicio. El problema para muchos reside en no saber el
momento idóneo para la ingesta de estos preparados. Al respecto existen
muchas teorías, y nosotros queremos dar un poco más de luz a este
asunto.
Después de entrenar
Casi siempre por norma general las proteínas se han consumido después de los entrenamientos
debido a que en este momento el organismo necesita un aporte extra de
estos nutrientes para reponerse de la actividad realizada. Es cierto que
los batidos de proteínas son rápidamente asimilados por el organismo al
consumirse líquidos y concentrados. La asimilación de los mismos es
casi inmediata y por lo tanto el aporte que recibe el organismo es
instantáneo.
Pero no todo el aporte de proteínas debe llegar de este modo a nuestro cuerpo, sino que además podemos conseguirlas a través de la alimentación
que es la manera más habitual de hacerlo. Consumir alimentos ricos en
proteínas es esencial para conseguir un buen desarrollo muscular. Pero
hacerlo de manera inmediata a los entrenamientos no nos servirá de casi
nada, ya que el organismo tarda un tiempo en digerir y asimilar esos
alimentos. Por eso consumir un batido después de entrenar es mejor idea.
De todos modos es importante que a lo largo de la jornada carguemos las pilas en lo que a proteínas se refiere
y enfoquemos nuestra alimentación a un correcto desarrollo muscular. El
aporte de proteínas debe estar presente en todas las comidas para así
conseguir una acumulación en el organismo que nos ayudará a mejoras los
resultados, no solo a nivel estético y de volumen, sino que también
rendiremos mucho mejor a nivel general.
Antes de entrenar
Este es el motivo principal por el que vamos a recomendar la ingesta de proteínas antes de los entrenamientos
para acudir a éstos con una predisposición muscular diferente. Esto
será así porque el organismo tendrá el tiempo suficiente para asimilar
correctamente estos nutrientes y lograr que mientras estamos llevando a
cabo los entrenamientos los músculos realizarán mucho mejor la síntesis
proteica, logrando un mayor rendimiento debido a que la fatiga se
retrasará y el riesgo de lesión muscular disminuirá.
Es cierto que después de entrenar será bueno dotar al organismo de
nuevo de proteínas para lograr así una mejoría y vuelta a la normalidad
mucho más rápida, pero también hay que tener presente que un aporte de proteínas previo
a los entrenamientos es esencial si lo que queremos es un desarrollo
completamente normal de las rutinas de trabajo. Por todo es necesario
que nuestra dieta sea lo más sana posible, y que no falte un correcto
aporte proteico para así conseguir un desarrollo correcto y adecuado al
ejercicio físico que realizamos.
Fuente: vitonica.com
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