Constantemente estamos buscando alimentos que nos quiten el hambre
sin aportarnos grandes cantidades de calorías. En esta búsqueda
incesante por conseguir los alimentos perfectos y que encima nos gusten,
solemos errar bastante y equivocarnos en las elecciones que llevamos a
cabo. Por esto en esta ocasión queremos hacer una lista de algunos de los alimentos que más nos saciarán y alimentarán a la vez.
Una alimentación sana compone todo tipo de alimentos. Simplemente hay que saber combinarlos perfectamente para conseguir que surtan el efecto adecuado en el organismo.
Saber las diferentes cualidades que tiene cada alimento es esencial a
la hora de conseguir una perfecta alimentación. Por ello en esta ocasión
vamos a recomendar una serie de alimentos que no deben faltar en toda alimentación equilibrada que se precie.
Alimentos integrales
Como primer alimento saciante vamos a destacar los cereales integrales.
Como ya sabemos los cereales son la base de la alimentación, ya que
representan el combustible que necesitamos para que nuestro organismo
funcione correctamente. Si los consumimos integrales conseguiremos que
nuestro estómago esté lleno por más tiempo, ya que el contenido en fibra
que tiene, unido a los hidratos complejos que contiene harán que
nuestro estómago esté lleno por más tiempo. Algo similar sucede con el
arroz integral, que es otro de los alimentos saciantes a destacar.
Membrillo
El membrillo es una fruta que nos ayuda enormemente
a saciar el apetito. Este fruto contiene altas dosis de fibra que al
entrar en el estómago aumentan su tamaño dándonos la sensación de lleno y
de que no necesitamos más alimento. Es un tipo de fruta muy poco
consumida y que debemos tener presente a partir de ahora. Es importante
que sepamos diferenciar entre la fruta y el dulce que se extrae de ella,
ya que también es saciante, pero contiene mucho azúcar, aportándonos
muchas calorías innecesarias.
Las legumbres
Las legumbres son otro tipo de alimentos saciantes y
totalmente beneficiosos para el organismo. Durante mucho tiempo se han
asociado legumbres con grasas y calorías extra, cuando no es así para
nada, ya que se trata de un alimento natural y vegetal. Eso sí, no
debemos añadirle alimentos grasos que son los que las estropean. Las
legumbres además de aportarnos vitaminas, minerales y fibra, también nos
ayudan a acabar con el hambre y a notar el estómago más lleno con muy
pocas calorías.
Frutos secos
Los frutos secos también deben estar dentro de este
grupo de alimentos que nos ayudarán a mantener el estómago lleno. Es
cierto que contienen muchas calorías y ácidos grasos esenciales, por
ello no debemos abusar de su ingesta, pero tampoco hay que desterrarlos
de la dieta, pues nos darán una sensación de lleno y de falta de hambre
que nos ayudará a no comer más alimento mientras nos nutrimos de manera
correcta.
Verduras
Las verduras son muy buenas para saciarnos y evitar
engordar comiendo. Entre la variedad de verduras que tenemos a nuestro
alcance vamos a destacar las judías verdes por su alto contenido en
fibra, que nos dará una mayor sensación de saciedad. Junto a estas vamos
a destacar los guisantes, que consumidos guisados sustituirán una
comida por su poder para acabar con nuestro hambre. Las espinacas
también nos ayudarán a controlar el hambre, además de dar a nuestro
organismo un sinfín de beneficios a causa de los antioxidantes que
contienen.
Algas y dátiles
Otros alimentos más curiosos por ser menos utilizados para saciarnos
son las algas, entre las que destaca el alga espirulina, que tiene el
poder de aumentar su tamaño en el estómago dándonos la sensación de
estar saciados. Además tenemos a nuestra disposición una fruta, los
dátiles, que tienen un alto poder saciante y apenas nos engordan en
contra de lo que la mayoría piense. Por ello estos alimentos tienen que
formar parte de la dieta, para así conseguir un mayor control de lo que
comemos.
Fuente: vitonica.com
No hay comentarios:
Publicar un comentario