El bacalao es un pesado blanco y, por tanto, posee un bajo contenido
graso. Almacena sus reservas de grasa preferentemente en el hígado,
empleado para la fabricación de aceite de pescado. Su carne es rica en
proteínas de alto valor biológico y además posee una amplia variedad de
vitaminas y minerales. Entre las vitaminas destacan las del grupo B,
principalmente la B1, B2, B6 y B9. Todas ellas poseen importantes
funciones y permiten el aprovechamiento de los nutrientes energéticos,
es decir, de hidratos de carbono, grasas y proteínas. Además intervienen
en procesos de gran trascendencia en el organismo como la formación de
glóbulos rojos, la síntesis de material genético, el funcionamiento del
sistema nervioso, etc. Sin embargo, en el bacalao el contenido de estas
vitaminas es poco relevante si se compara con otros alimentos ricos en
estos nutrientes (cereales integrales, legumbres, verduras de hoja
verde, carnes en general). El bacalao también posee cantidades discretas
de vitaminas D, E y A. Estas vitaminas (como todas las liposolubles)
son almacenadas en el hígado de todos los animales, lo que convierte a
este órgano en su principal fuente, especialmente el del pescado.
En relación con los minerales, destaca la presencia de potasio y
fósforo. El potasio es un mineral necesario para el buen funcionamiento
del sistema nervioso y la actividad muscular e interviene en el
equilibrio de agua dentro y fuera de la célula, mientras que el fósforo
está presente en huesos y dientes, interviene en el sistema nervioso y
en la actividad muscular y participa en procesos de obtención de
energía.
En comparación con el resto de pescados frescos, el bacalao posee un
contenido en sodio elevado (89 miligramos por 100 gramos). Sin embargo,
si se compara con otros alimentos ricos en este mineral como los quesos
(500-1.000 miligramos por 100 gramos) o las propias conservas de pescado
(500-800 miligramos por 100 gramos), se observa que la cantidad de
sodio presente en el bacalao no es relevante.
El bacalao salado aporta cantidades extraordinarias de sodio -hasta
8.100 miligramos por 100 gramos-, dado que se utiliza la sal como
conservante, pero se pueden reducir a la mitad si se pone a remojo. Por
tanto, las personas con hipertensión o con problemas de retención de
líquidos pueden consumir bacalao fresco, y bacalao salado, siempre y
cuando se desale exhaustivamente.
Fuente: pescadosymariscos.consumer.es
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