A medida que se acerca el verano más son las personas que se están preparando para conseguir un cuerpo perfecto en el que los kilos de más se eliminen. Por ello en este post queremos daos algunos consejos para conseguirlo de la manera más sana posible y sin pasar hambre.
Ante todo es necesario que tengamos en cuenta la importancia que tiene seguir una alimentación sana sin eliminar ningún tipo de alimento,
pero consumiendo solo aquellos que son beneficiosos para el organismo.
Simplemente bastará con seguir un orden y no pasar hambre.
Mantener un orden en las comidas
En primer lugar, algo que ya nos sabemos de memoria es realizar unas 5 comidas al día.
Pero aunque parezca mentira, todavía hay muchas personas que no lo
tienen en cuenta. Es la mejor manera de no pasar hambre y evitar
realizar comidas muy copiosas, ya que al comer más veces llegaremos a
las comidas principales con menos hambre, por lo que comeremos menos.
Desayuna como un rey
Para comenzar nos vamos a detener en el desayuno. Es
la comida más importante del día, ya que con ella activaremos el
metabolismo y lo pondremos a funcionar. Es necesario que aportemos a
nuestro cuerpo energía y nutrientes adecuados para comenzar el día con
fuerza. Los cereales integrales, las proteínas y las vitaminas debe n
estar presentes. Por ello podemos consumir por ejemplo jamón, pan
integral , yogures desnatados y por supuesto fruta sólida o en zumo.
A media mañana
El almuerzo a media mañana servirá para evitar el
hambre y dotar al organismo de los nutrientes necesarios para continuar
con la jornada. Como recomendación podemos ingerir algo de fruta y carne
magra como el pavo o el pollo, además de acompañarlo de algo de pan
integral. En su defecto podemos echar mano de frutos secos tostados o
naturales.
La comida es muy importante
En la comida es importante que tengamos en cuenta
que siempre deben estar presentes las verduras. Las podemos consumir
crudas o cocidas, siendo estas últimas las más digestivas y fáciles de
asimilar. No debe faltar un segundo plato de carne o pescado que debemos
preparar al horno o a la plancha. Las legumbres también pueden ser una
buena alternativa y muy saludable. Ni que decir tiene que de postre la
mejor opción será la fruta o algún yogurt desnatado.
No nos olvidemos de la merienda
Para la media tarde recomendaremos lo mismo que por
la mañana, solo que en esta ocasión es mejor dejar de lado el pan y
sustituirlo por una infusión que nos ayudará a reducir la ingesta
calórica. A esto le podemos sumar una pieza de fruta como la manzana o
la pera. También podemos echar mano de queso fresco desnatado que nos
aportará altas cantidades de proteínas y minerales como el calcio.
Cena escueta pero nutritiva
Por último nos vamos a detener en la cena, que debe
ser ligera y más baja en calorías, ya que el organismo trabaja más lento
por la noche. Para ello podemos echar mano de verduras al vapor,
cocidas o crudas, aunque las dos primeras opciones son más adecuadas por
digerirse mejor. Las proteínas nos las aportará la carne magra como el
pollo o el pavo o el pescado en cualquier variedad, siempre y cuando lo
preparemos a la plancha o al horno. Los huevos en forma de tortilla o
cocidos pueden ser una buena alternativa.
Fuente: vitonica.com
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