La fuerza a la hora
de entrenar es muy importante para poder realizar correctamente los
ejercicios que nos marcamos en la rutina. Estar bien preparados tanto
física como anímicamente es esencial si queremos rendir al máximo. Para
ello es necesario que sigamos una serie de pautas a la hora de acudir a
entrenar. La preparación es esencial si queremos rendir adecuadamente y seguir evolucionando. Por ello en este post lo que vamos a hacer es dar algunas recomendaciones para prepararnos a la hora de acudir a entrenar diariamente.
No siempre cuando acudimos a entrenar tenemos la misma vitalidad ni
la misma fuerza a pesar de estar acostumbrados y de hacerlo
prácticamente todos los días, y es que nuestro cuerpo no responde siempre igual
frente a los entrenamiento. Por ello es importante que siempre tengamos
una serie de variables en cuenta antes de ir a entrenar para poder
hacer frente de la mejor manera posible a los entrenamientos. Por ello
nosotros vamos a ver algunas variables importantes que no podemos pasar
por alto a la hora de entrenar y conseguir los mejores resultados.
Es cierto que el ejercicio es fundamental para conseguir un correcto desarrollo muscular, pero también la preparación para los entrenamientos y el acondicionamiento es esencial
y casi mucho más importante si queremos conseguir un perfecto
desarrollo muscular. La mejor manera de acondicionar nuestro cuerpo es
mediante la alimentación, que tiene que estar enfocada al ejercicio si
lo que queremos es conseguir un buen desarrollo muscular. Cuando hacemos
ejercicio es importante mantener una alimentación que provea a los
músculos de la energía y nutrientes necesarios para crecer y para poder
hacer frente a las sesiones de entrenamiento.
Momento del día
En primer lugar hay que tener en cuenta el momento del día en el que vamos a entrenar.
Si lo hacemos a primera hora es necesario que sepamos que después de
levantarnos, nuestro cuerpo está descansado, pero a nivel energético
apenas tenemos cargadas las pilas. Por ello es necesario que por la
noche, antes de irnos a dormir echemos mano de hidratos de carbono
complejos provenientes de cereales integrales. La energía de éstos la
aprovecharemos mucho mejor y se repartirá en el tiempo. Si esto no es
posible podemos echar mano de suplementos como proteínas de asimilación
lenta que mantendrán los niveles de glucosa elevados y listos para
rendir en los entrenamientos matutinos.
Alimentos de asimilación rápida
Antes de entrenar en aconsejable cargar las pilas con alimentos de asimilación rápida y un alto aporte energético.
La fruta o el pan son buenas alternativas para acudir al gimnasio con
las pilas cargadas. La ingesta de estos alimentos la debemos hacer una
hora antes de ir a entrenar para así poder realizar la digestión y que
el cuerpo haya asimilado todo lo que nos hemos llevado a la boca para
así tener las reservas de glucosa en buen estado y poder hacer frente a
la rutina que vamos a llevar a cabo una vez empecemos a realizar la
actividad deportiva en cuestión. También es importante que la cena,
antes de irnos a la cama debe ser rica en proteínas e hidratos de
asimilación lenta para tener más energía cuando vayamos a entrenar.
Disponer de energái explosiva
La misma metodología debemos seguir a la hora de entrenar al
mediodía o por la tarde, ya que es necesario que acudamos con las pilas
cargadas sobre todo si lo que vamos a hacer son ejercicios de fuerza en
los que necesitaremos energía explosiva que responda al
momento y que nos aporte lo necesario para vencer las cargas. Es cierto
que a lo largo del día es más fácil tener las pilas cargadas siempre
que sigamos una alimentación sana y equilibrada, enfocada a mantener
unas reservas energéticas en perfecto estado. Si esto no es así podemos
recurrir a complementos alimenticios como proteínas de asimilación lenta
o pre-entrenamiento para que podamos acudir al gimnasio con más fuerza.
Imagen | RosieTulips
Fuente: vitonica.com
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