Mantener una dieta saludable
es esencial si queremos conseguir una salud de acero. Es necesario
siempre dotar al organismo de los nutrientes necesarios para poder hacer
frente a la actividad cotidiana. Nosotros en este post nos queremos
detener en esto, pero vamos a ir un poco más allá, ya que las dietas
deben diferenciarse por sexos, pues no es lo mismo una dieta para hombres que una para mujeres.
Es importante que tengamos en cuenta que esta diferenciación por sexos se debe a las características físicas
de cada uno de los géneros, ya que las mujeres tienen más porcentaje de
grasa que los hombres. En el caso de los hombres es necesario comer
sano mientras mantenemos la salud muscular, por eso los alimentos a
elegir deben ser diferentes que cuando una mujer guarda dieta para
mantener el peso.
Alimentos esenciales
Son fundamentales las proteínas. En ambos casos,
tanto en el de la mujer como en el hombres este nutriente debe estar
presente. Para conseguirlas echaremos mano de alimentos como carnes
magras tipo pollo o pavo, así como pescados como el atún o el salmón,
que además contienen ácidos grasos omega-3, totalmente necesarios y
beneficiosos para el organismo.
Los hidratos de carbono son necesarios en cantidades
moderadas y de un determinado tipo, ya que nos permitirán tener unos
niveles de glucemia adecuados evitando así el catabolismo muscular y con
ello la pérdida de masa. Para ello en la dieta no pueden faltar los
cereales integrales que nos aportarán energía constante y de calidad,
haciendo que nuestros índices de glucemia estén listos para afrontar la
actividad a realizar.
Desde luego que las frutas y verduras no pueden
faltar en la dieta masculina, ya que estos alimentos son básicos en toda
dieta debido a los nutrientes que nos aportan, como son los minerales y
las vitaminas, esenciales a la hora de mantener unos órganos y unos
tejidos en perfecto estado. De hecho la fructosa de las frutas nos
aportará energía de muy buena calidad que también nos servirá a la hora
de hacer frente a la actividad cotidiana.
Las cantidades también son fundamentales, ya que el
hombre, al tener más masa muscular, por norma general consumirá más
energía en reposo, y por lo tanto la ingesta de alimento deberá ser
mayor que en el caso de las mujeres. Es cierto que también debemos ser
capaces de controlar lo que nos hará falta para estar en plena forma.
Saber escuchar a nuestro cuerpo es esencial.
Imagen | krissen
Fuente: vitonica.com
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