No nos engañemos, uno de los principales motivos por los que hacemos
ejercicio es conseguir la figura deseada, sobre todo acabar con la grasa
en determinadas partes del cuerpo. Una de las zonas que más problemas
nos da suele ser la barriga, y es que lograr un vientre plano
es el objetivo de la gran mayoría de nosotros. Para ello existen muchas
técnicas, pero la mayoría de la gente no sabe cómo aplicarlas. En esta
ocasión en Vitónica queremos dar algunos consejos para terminar con la barriga haciendo las cosas como es debido.
Dietas espartanas, largas sesiones de abdominales, horas y horas de
carrera… Son algunas de las técnicas que tienen muchos a la hora de
trabajar para conseguir un vientre plano. Muchas veces y en la mayoría
de los casos, hacerlo sin cabeza y sin saber lo que vamos a conseguir
con cada una de estas formas de entrenamiento nos acarreará un retraso
en el cumplimiento de objetivos. Por este motivo es importante saber la manera más adecuada de combinar todas las diferentes formas de perder grasa que conocemos para que sean efectivas y realmente logremos el vientre que ansiamos.
Las tres claves para lograr un vientre plano y unos abdominales marcados es tener una dieta sana y equilibrada, hacer deporte aeróbico y fortalecer los músculos abdominales
para que se muestren firmes y tonificados, cada uno es su sitio
colocado correctamente. Todos tenemos muy claros estos principios, pero
a la hora de la verdad muchas veces no sabemos cómo compaginar uno con
otro. Sea como sea, todos tenemos abdominales y como tal, todos podemos
conseguir que luzcan en un vientre plano, para ello simplemente debemos
ponernos manos a la obra.
Conseguir rebajar la grasa de la barriga
En primer lugar antes de nada lo que debemos hacer es conseguir rebajar la grasa que está acumulada en torno a nuestra barriga
y que al fin y al cabo es la culpable de que no se aprecien los
abdominales y simplemente se vea ese ligero abultamiento en esta parte.
La manera más habitual de acabar con la grasa que nos sobra es mediante
la alimentación. Seguir una dieta hipocalórica es esencial a la hora de
perder peso. Pasarnos a alimentos bajos en grasas y calorías como las
verduras, carnes magras o el pescado es necesario si lo que queremos es
perder la barriga que nos incordia.
El ejercicio aeróbico debe ser otro acompañamiento
de la dieta. Es necesario que sepamos la mejor manera de entrenar
nuestro cuerpo mediante una actividad aeróbica. Lo ideal que vamos a
recomendar es alternar sesiones de entrenamiento aeróbico en las que la
intensidad sea media y nos permita realizar más tiempo de actividad con
otras sesiones en las que la manera de entrenar sea interválica, es
decir, alta intensidad intercalada con media en un periodo corto de
tiempo. Esto nos permitirá mantener el metabolismo activo por más
tiempo, con lo que ello conlleva en lo que a quema de calorías se
refiere.
Tonificar por medio de los abdominales
En último lugar, y como punto menos importante lo que haremos será los consabidos ejercicios abdominales.
La finalidad de éstos es la de tonificar los músculos y la piel que los
recubre y que después de perder grasa necesita recobrar firmeza y
tersura. Por este motivo el ejercicio abdominal es necesario, aunque no
sirve de nada realizar sesiones interminables pensando que con ellas
estamos perdiendo toda la grasa si no lo acompañamos de los pasos
descritos anteriormente. Por ello con trabajar los abdominales dos veces
a la semana será más que suficiente para conseguir unos músculos bien
tonificados.
Teniendo esto en cuenta y sabiendo cuáles son las prioridades lo que
queremos es dar un consejo para potenciar mucho más los resultados que
vamos a conseguir. A la hora de entrenar en el gimnasio siempre es mejor
que el ejercicio aeróbico lo dejemos para el final, ya
que el ejercicio anaeróbico lo que requiere es de energía instantánea,
consumiendo la glucosa que tenemos. Al consumir toda la glucosa antes
del ejercicio aeróbico lograremos obtener energía a partir de las
reservas de grasa del cuerpo, de ahí que sea mejor practicar esta
actividad al final de la rutina de entrenamiento.
Imagen | deguapas.com
Fuente: vitonica.com
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