El hierro es un mineral de gran importancia para la salud del
organismo y por ello, debemos cuidar su presencia en la dieta. Para
colaborar al respecto, hoy traemos tres opciones de desayunos ricos en hierro que te permitirán cubrir la cuota de entre 8 y 18 mg diarios con facilidad.
Cada una de las propuestas de desayunos que se presentan a continuación tienen más del 30% de la cuota diaria
de hierro de 18 mg, recomendada para las mujeres. Así, podrás comenzar
el día garantizando un buen aporte de este mineral a tu organismo.
En la primer opción de desayuno, proponemos realizar un bocadillo de
pan integral con queso, atún, perejil y tomate, y acompañar el mismo con
zumo de pomelo. Entre todos estos ingredientes sumamos 5,9 mg de hierro, lo cual equivale a cerca de 33% de la cuota máxima recomendada del mineral.
En la secunda alternativa proponemos un desayuno rápido y sabroso que
combina en un tazón de yogur, almendras, orejones de melocotón y
cereales con miel. Todos estos ingredientes en la primer comida del día
nos brindarán 7,05 mg de hierro, es decir, un 39% de la recomendación diaria.
Por último, el tercer desayuno nos propone realizar un revuelto de
espinacas y huevo que comeremos sobre un pan integral o junto a éste y
acompañaremos con zumo de naranja. Esta alternativa nos ofrece 6,55 mg de hierro, es decir, un 36% de la cuota diaria.
Estas tres opciones de desayunos ricos en hierro no
sólo serán de mucha ayuda en la dieta de mujeres fértiles o en
deportistas, sino también, en personas con anemia por déficit de hierro o
con riesgo de padecerla.
Imagen | Aussiegall
Fuente: vitonica.com
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