Algunos consejos para mantener una buena hidratación

Somos en gran parte agua, más de un 60% dependiendo de nuestra edad, sexo y condición física. Esa agua debemos reponerla, además de darle a nuestro cuerpo toda la que necesita para llevar a cabo todas las reacciones de nuestro organismo que la necesitan, que son la mayoría. 

Hay necesidad de hacerlo siempre, incluso en los meses de invierno, aunque cuando hay mayor propaganda sobre el tema es en los de verano. 

La importancia de una buena hidratación es tal que se ha creado un Observatorio de Hidratación y Salud, con multitud de información sobre el tema que podéis ver en internet. 

Aquí tenéis algunos consejos procedentes del último folleto que ha editado en colaboración con el Gobierno de España:

• Bebe de dos a tres litros de líquido al día. Si realizas actividades y esfuerzos físicos intensos aumenta esa cantidad, lo mismo si vives en un clima cálido y húmero
• Bebe ates de tener sed, ya que la deshidratación empieza antes de sentirla
• Ten siempre a mano tu bebida favorita (se entiende no alcohólica ni gaseosa), de esta manera recordarás que debes beber pequeñas cantidades cada poco tiempo. Además, esto lo añado yo, siempre bebemos más si nos gusta el sabor
• Toma alimentos ricos en agua como frutas, verduras y hortalizas
• Evita el alcohol tiene efecto diurético y deshidrata
• Vigila las pérdidas excesivas, sobre todo a través del sudor. No te expongas al sol, evita los esfuerzos físicos y lleva ropa fresca y poco ajustada

Fuente | Observatorio de Hidratación y Salud
En Vitónica | Recomendaciones de hidratación para la población española
En Vitónica | Pirámide de la hidratación saludable

Fuente: vitonica.com