Según datos del Ministerio de Salud bonaerense, el 45% de los adultos tiene sobrepeso, el 41% es sedentario y el 23% fuma. Consejos saludables para evitar enfermedades cardiovasculares.
Los datos corresponden a un sondeo sobre 26.470 personas encuestadas
en las carpas sanitarias que el Ministerio de Salud de la Provincia
instaló en siete municipios bonaerenses durante 2012.
Esos tres factores de riesgo disminuyen la resistencia y la fuerza,
enlentecen el sistema circulatorio, obstruyen las arterias y todo esto
retrasa la llegada de oxígeno a los músculos y tejidos. En consecuencia,
“el riesgo de sufrir un accidente cerebro vascular (ACV), un infarto u otro problema cardiovascular aumenta peligrosamente”,
explicó ayer el ministro de Salud de la Provincia, Alejandro Collia, en
la apertura de la carpa sanitaria instalada en la plaza España de Mar
del Plata.
Durante el último año, la cartera sanitaria montó estas carpas para hacer prevención, controles de salud
y ofrecer asesoramiento en los municipios de Florencio Varela, Vicente
López, San Fernando, Pilar y Moreno, además de Mar del Playa y Santa
Teresita en la costa. A los más de 26 mil concurrentes se les hicieron
preguntas sobre sus hábitos, se los pesó, midió, se les tomó la presión
arterial y el nivel de glucemia en sangre.
“Durante este verano nuestras carpas estarán en la Plaza España de
Mar del Plata y en la de los Artesanos en Miramar, con personal de salud
especialmente capacitado para ofrecer consejería e información
gráfica”, explicó el director provincial de Atención Primaria, Luis
Crovetto, e invitó a los turistas a acercarse.
Los deportólogos calculan que si se invierte 1 dólar en la promoción de la actividad física regular,
al cabo de tres años se ahorran 3 dólares por persona que empieza a
moverse. De lo contrario, se gastan en fármacos, internaciones y
ausentismo laboral.
Nada como moverse
“Hay gente que cree que con ir a pie al trabajo, hacer tareas
domésticas o levantar peso en su trabajo ya es suficiente, sin embargo
estas son actividades de baja intensidad, insuficientes para mantenerse
sano”, dijo el deportólogo Alberto Ricart, de la dirección de Patologías
Prevalentes del Ministerio de Salud.
En sus orígenes, el hombre debía cazar animales, recolectar frutos,
construir su guarida y huir de todo tipo de peligros. El cuerpo estaba
en constante movimiento. Hoy, en cambio, abrimos la heladera y nos sentamos horas frente a la pantalla de la computadora.
Por eso, al movimiento cotidiano hay que agregarle, como mínimo, 40 minutos diarios de ejercicios aeróbicos y de fuerza:
esto ayuda a bajar de peso, cuidar las arterias y el corazón, mantener
la musculatura en forma y oxigenar los tejidos. Al mismo tiempo,
mientras se está en actividad se liberan endorfinas, una sustancia que
se genera en el cerebro y que se relaciona con la sensación de placer.
Ricart dijo que la actividad física regular es
comparable con la alimentación: uno come todos lo días y debe moverse
todos los días. “Si hay sobrepeso es necesario asesorarse con un
nutricionista y este momento del año es ideal para iniciar una dieta reducida en calorías,
porque el calor genera mayor predisposición a comer más frutas y
verduras en detrimento de las grasas saturadas y dulces”, dijo la
nutricionista Laura Sansalone, de la dirección provincial de Atención
Primaria.
Consejos saludables:
1. Empezar el día con un buen desayuno.
Incorporar al menos tres veces al día lácteos: leche, yogurt y queso
aportan proteínas, vitaminas y calcio. Su consumo regular reduce el
riesgo de osteoporosis.
2. Comer frutas y verduras todos los días.
Sumar a las comidas 2 raciones de verduras y 3 frutas de distintos
colores. Las vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra alimentaria
ayudan a proteger al organismo contra enfermedades del corazón y
diversos tipos de cáncer. Contienen fibras que ayudan a la digestión y a
bajar el colesterol en sangre. Favorece la prevención de la obesidad.
3. Elegir alimentos con menor contenido de grasas, azúcar y sal.
Leer las etiquetas con la información nutricional de los alimentos y
elegir los productos “reducidos” en sal, grasas saturadas, colesterol y
azúcar. Los alimentos procesados en su mayoría contienen sal, azúcar o
grasas, y podemos consumir el doble de sal recomendada, esto puede
provocar el aumento de la presión arterial, factor de riesgo de infartos
al corazón o cerebro.
4. Tomar más agua: al menos entre 6 y 8 vasos
diarios ayuda a reponer los líquidos que el organismo elimina. También
favorece la eliminación de toxinas, ayuda a la regulación de la
temperatura del cuerpo, mantiene la boca fresca y cuida la piel.
5. Sumar al menos 40 minutos de actividad física.
Caminar habitualmente ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes
y obesidad. Al aumentar el ritmo e intensidad del ejercicio físico se
fortalece los músculos y al trabajar la fuerza se mejora la postura, se
evitan lesiones y se previene la osteoporosis.
6. Estirar los músculos todos los días. De esta manera disminuyen las molestias de columna, la tensión muscular, se gana flexibilidad y calidad de vida.
Fuente: saludable.infobae.com
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