La intención de este consejo es que sea de
utilidad tanto para los fumadores activos, como los pasivos que deben
soportar el humo de los primeros. Por medio de la comida podemos
colaborar en la deshabituación tabáquica.
Con ella conseguiremos:
- Ayudar a liberarnos de la nicotina
- Facilitar un buen aporte de antioxidantes para contrarrestar todos los radicales libres favorecidos por el humo del tabaco
- Aportar nutrientes que nos ayuden a superar el estrés o la ansiedad de dejar el tabaco
- Evitar engordar al dejar de fumar, favoreciendo la depuración del organismo
Para ello hemos de:
Aumentar la ingesta de fruta y verdura, ricas en antioxidantes: vitaminas C, vitamina A, selenio y zinc, que favorecerán la eliminación de la nicotina
y a reparar los radicales libres que el tabaco origina en el organismo.
La vitamina C es deficitaria en los fumadores. Es interesante
incorporar también alimentos ricos en vitaminas del grupo B, que aceleran la eliminación de la nicotina, como el germen de trigo y la levadura de cerveza, y recurre a productos ricos en fibra,
legumbres, cereales integrales y frutos secos, para estimular el
tránsito intestinal, que, al principio de dejar el tabaco, se ralentiza.
Hay alimentos que tienen efectos más estresantes que otros. Cafeína, alcohol, y alimentos con muchos aditivos y grasas saturadas
pertenecen a la categoría de los que nos estresan. Sin embargo; agua,
fruta y verdura, pescado azul (ricos en omega3), frutos secos, y los
cereales integrales son alimentos que nos proporcionan un buen estado
de salud.
Intentar comer cinco o seis veces (no deben pasar
más de tres horas sin ingerir alimentos) al día para no tener la
tentación del picoteo no saludable y tomar al menos dos litros diarios de agua
para ayudar a limpiar el organismo. Reducir la sal, los fumadores
suelen tomar más cantidad de sal (aprecian menos el sabor), al dejar de
fumar reducir el aporte de sal, que favorecerá no retener líquidos.
Comer de forma ordenada, regular con un horario adecuado y practicar ejercicio físico a diario,
nos favorecerá nuestra salud física y mental. La actividad física o el
deporte no solo queman calorías, sino que también contribuyen a reducir
el estrés y combatir la ansiedad. ¡Muévete!
* Fuente foto: Arte y Fotografía
Fuente: alimentacionysalud.universiablogs.net
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