El exceso de alimentos y el abuso de los mismos entre horas es uno de
los principales problemas con los que nos encontramos a la hora de
conseguir un buen peso. Habitualmente en Vitónica estamos haciendo
hincapié en este aspecto, y es que en torno al picoteo existen muchas dudas
que van desde si lo podemos o no hacer hasta el tipo de alimentos que
podemos y debemos llevarnos a la boca. Por ello en esta ocasión vamos a
ahondar más en este tema.
Seguro que a la gran mayoría de nosotros cuando nos preguntas que opinamos de picar entre horas pensamos que es un mal hábito. Esto no es para nada así, ya que no es nada recomendable a la hora de mantener el peso pasar hambre,
sino que simplemente lo que hay que hacer es saber qué comer y en qué
momento hacerlo. Para facilitar las cosas al máximo en esta ocasión
vamos a destacar algunas cosas a tener en cuenta a la hora de picar
entre horas.
Conseguir una correcta planificación
En primer lugar al igual que al realizar una comida, con el picoteo debemos ser conscientes de mantener una planificación,
es decir, no sirve comer cuando nos de la gana, sino que lo haremos
entre las comidas importantes más o menos a la misma hora cada vez. De
este modo acostumbraremos a nuestro organismo a seguir un horario y
evitar así los desajustes propios que pueden suceder si no seguimos este
control.
No debe sustituir a una comida
El picoteo nunca debe sustituir a una comida.
Debemos ser conscientes de que simplemente servirá para no tener hambre y
mantener al organismo con reservas suficientes de glucosa para evitar
que la acumule en forma de grasa y así ganar peso. A pesar de esto nunca
las cantidades ingeridas en estos momentos de picoteo deben ser
demasiado grandes, pues son solamente para evitar llegar a la hora de la
comida principal con mucho hambre y devorarlo todo sin control.
Elección de los alimentos
La elección de los alimentos es esencial a la hora
de saber elegir un buen picoteo. Por norma general optamos por alimentos
elaborados industrialmente en los que el exceso de azúcares y grasas
trans son la tónica dominante. Este tipo de alimentos entre los que
destacan la bollería industrial, los dulces, los refrescos… deben
dejarse en un segundo plano, pues no nos alimentarán adecuadamente, y lo
único que conseguiremos será poner en riesgo nuestro peso y salud.
Entre los alimentos recomendados para picar entre
horas destacaremos aquellos que nos aporten altas cantidades de energía
de manera saludable. Entre ellos están los frutos secos crudos o
tostados, los cereales integrales, que liberarán la energía de manera
progresiva y lenta, la fruta y las verduras son otra buena opción, pues
nos aportarán vitaminas y ayudarán a calmar el hambre. Los yogures
desnatados son otra buena alternativa para calmar el hambre…
Saber elegir la bebida
Es importante que sepamos controlar los alimentos que nos llevemos a
la boca, y es que no todo es bueno cuando queremos matar el hambre
entre horas. Ni que decir tiene que acompañar estos alimentos con bebidas como el agua
o las infusiones es una buena alternativa,. Pues nos ayudarán a
hidratarnos y a aumentar la saciedad. En el caso de las infusiones,
además conseguirán agilizar y optimizar el funcionamiento metabólico.
Imagen | eVidaSana.com
Fuente: vitonica.com
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