Constantemente en Vitónica estamos dando consejos para perder peso de
cara al verano. Es cierto que para la gran mayoría de las personas esto
es una prioridad a la hora de conseguir un cuerpo mejor y una salud más
fuerte. Pero existen otras personas que tienen tendencia adelgazar con
mucha facilidad. Este tipo de personas tienen serios problemas a la hora
de conseguir aumentar su volumen corporal mediante el ejercicio. Por ello queremos dar algunos consejos sobre alimentación para hacer que su masa muscular aumente.
Para las personas que tienen un metabolismo rápido y que apenas
cogen peso con facilidad es todo un suplicio conseguir aumentar su masa
muscular, y es que en cuanto dejan de cuidar su dieta y se descuidan pierden peso con mucha facilidad,
consiguiendo que sus músculos disminuyan su volumen y no se vean bien
tonificados. Es cierto que para estas personas es más sencillo marcar
todos los músculos mediante el ejercicio, pero aun así es necesario que
sepan algunas pautas a tener en cuenta para no bajar de peso
rápidamente.
Planear un horario de comidas
Ante todo es importante que evitemos el catabolismo,
que es que nuestro propio cuerpo se acabe consumiendo la masa muscular.
Esto puede suceder fácilmente en este tipo de personas, ya que al
funcionar su metabolismo más rápido, consumen antes la glucosa y las
reservas de grasa, echando mano de los músculos cuando realizan
actividad deportiva. Por eso es importante evitar ese riesgo, y para
ello lo que haremos será comer cada dos o tres horas, de modo que realicemos unas siete comidas para mantener unos niveles de glucosa adecuados y no echar mano de los músculos.
A pesar de realizar muchas comidas, éstas deben de hacerse con cabeza, es decir, elegir alimentos saludables,
bajos en grasas saturadas, verduras, frutas… es necesario para
conseguir mantener un correcto peso corporal d el amanera más saludable
posible. Un punto a tener en cuenta a la hora de mantener el peso y de
intentar ganar volumen es procurar que en todas las comidas estén
presentes las proteínas, ya que de este modo estaremos dando alimento a
los músculos que lo necesitarán.
Usar complementos alimenticios
Para conseguir mantener unos buenos niveles de proteínas, podemos echar mano de complementos alimenticios
como batidos de proteínas, barritas ricas en proteínas… Existen en el
mercado diferentes variedades dependiendo de los requerimientos de cada
persona. Pero todos ellos tienen la misma función, conseguir hacer que
nuestros músculos crezcan, sobre todo si tenemos dificultad para
conseguirlo.
No entrenar con el estómago vacío
A la hora de acudir a entrenar no lo debemos hacer con el estómago vacío,
ya que es necesario que acudamos con las reservas de glucosa llenas
para poder obtener así energía rápida y necesaria para poder afrontar la
rutina de entrenamiento sin consumir ninguna reserva de grasa o músculo
de nuestro cuerpo. Lo mismo sucederá después de entrenar, ya que justo
al acabar es importante ingerir proteínas de absorción rápida para dotar
a los músculos del alimento que necesitan y así evitar que no crezcan.
Comer antes y después de entrenar
A pesar de haber ingerido proteínas justo después de entrenar, es necesario que más o menos como a la hora u hora y media comamos algo de alimento con buenas cantidades de proteínas,
ya que esto nos ayudará a reponernos y mantener así nuestro cuerpo con
unos niveles óptimos de nutrientes, evitando la pérdida de peso
innecesaria. No hay que olvidar que al hacer ejercicio aceleramos aún
más el metabolismo, con lo que la quema de calorías en reposo aumenta, y
con ello el riesgo de perder peso, que en estos casos suele ser mayor.
Fuente: vitonica.com
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