Botiquín de urgencia
Es algo que lo socorrerá durante esos ataques. Piense que es más fácil, durante los mismos, comer "lo que se puede" antes que intentar no comer nada.
Es algo que lo socorrerá durante esos ataques. Piense que es más fácil, durante los mismos, comer "lo que se puede" antes que intentar no comer nada.
Para preparar su BOTIOUIN DE URGENCIA, usted necesita un poco de esfuerzo.
Deberá tener en la heladera a cualquier hora del día, en todo momento:
Bebidas Diet - Agua Soda - Jugos de Fruta (hechos por usted y colados) - Huevo duro (1 vez por semana) - Queso fresco - Salchichas Hamburguesas - Jamón desgrasado - Pastrón - Yogur o leche cultivada descremados - Vegetales crudos varios (zanahorias, apio, tomate, hinojo, pepino, etc.) - Media taza de vegetales cocidos condimentados con sal y limón (acelga, remolacha, berenjenas) - Frutas frescas permitidas - Gelatina dietética sola o con frutas - Pescado hervido o en bastones (kani kama) - Lomito ahumado - RicotaMuzzarella - Queso blanco - Pickles - Ajíes en vinagre - Cebollitas en vinagre Arenque ahumado - Pollo asado sin piel (100 gramos) - Un trozo de carne asada - Gelatina dietética - Caldo desgrasado y sopa de verdura (trozos de carne)
Recurra a estos alimentos si en algún momento del día no puede controlar su apetito. Pero sea honesto y no utilice el botiquín a cada rato, porque pierde sentido y efectividad.
MASTIQUE, MASTIQUE, MASTIQUE.
NO SOBRECARGUE SU ESTOMAGO.
PONGA DENTRO DE SU CABEZA la idea constante de que si no puede parar de comer, comerá de esos alimentos de su BOTIQUÍN y no de otros. Como ve, hasta cuando las fuerzas flaquean, hay una solución.CUANDO SE SIENTA SATISFECHO - DETENGASE - DETENGASE!!!
Desgrase las comidas "todas las veces que pueda".
Use una cucharita (de café) de ACEITE, en vez de un cucharón de ACEITE, "TODAS LAS VECES QUE PUEDA" o un ACEITE DIETETICO o FRITOLIN.
*COMA MEJOR CALIENTE QUE FRÍO (MAYOR SACIEDAD).
NO SOBRECARGUE SU ESTOMAGO.
PONGA DENTRO DE SU CABEZA la idea constante de que si no puede parar de comer, comerá de esos alimentos de su BOTIQUÍN y no de otros. Como ve, hasta cuando las fuerzas flaquean, hay una solución.CUANDO SE SIENTA SATISFECHO - DETENGASE - DETENGASE!!!
Desgrase las comidas "todas las veces que pueda".
Use una cucharita (de café) de ACEITE, en vez de un cucharón de ACEITE, "TODAS LAS VECES QUE PUEDA" o un ACEITE DIETETICO o FRITOLIN.
*COMA MEJOR CALIENTE QUE FRÍO (MAYOR SACIEDAD).
También puede empezar con opciones sin calorías:
1 pocillo de caldo desgrasado caliente1 pocillo de café sin azúcar, con o sin canela1 vaso de agua fría tomada a sorbos lentamente
o con muy pocas calorías:
3 bolitas de melón ó 3 tronquitos de apio ó 1 ají en vinagre ó 1 zanahoria cruda ó ¼ de manzana verdeo 4 - 5 frutillas, 1/2 pote de yogurt descremado o 1 caramelo ácido
Si necesita orientación respecto de las cantidades, acuérdese del número 2. Si come más de dos de "algo" en el día casi seguro que está comiendo de más (en valores calóricos).
Por ejemplo: más de dos bifes - más de dos salchichas - más de dos pedacitos de queso - más de dos frutas.
Sea criterioso: Por supuesto que puede comer más de 2 frutillas.
¿Sabía que puede comer melón, ananá, frutillas, sandía, cítricos y manzanas?
Los alimentos de este botiquín Ud. los puede usar también para las comidas "importantes de¡ día". Y además sepa que puede comer todas las cosas que Ud. considera que le sirven para sus objetivos (es decir adelgazar y/o mantenerse en peso).
1 pocillo de caldo desgrasado caliente1 pocillo de café sin azúcar, con o sin canela1 vaso de agua fría tomada a sorbos lentamente
o con muy pocas calorías:
3 bolitas de melón ó 3 tronquitos de apio ó 1 ají en vinagre ó 1 zanahoria cruda ó ¼ de manzana verdeo 4 - 5 frutillas, 1/2 pote de yogurt descremado o 1 caramelo ácido
Si necesita orientación respecto de las cantidades, acuérdese del número 2. Si come más de dos de "algo" en el día casi seguro que está comiendo de más (en valores calóricos).
Por ejemplo: más de dos bifes - más de dos salchichas - más de dos pedacitos de queso - más de dos frutas.
Sea criterioso: Por supuesto que puede comer más de 2 frutillas.
¿Sabía que puede comer melón, ananá, frutillas, sandía, cítricos y manzanas?
Los alimentos de este botiquín Ud. los puede usar también para las comidas "importantes de¡ día". Y además sepa que puede comer todas las cosas que Ud. considera que le sirven para sus objetivos (es decir adelgazar y/o mantenerse en peso).
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