Una siesta corta mejora la productividad el resto del día

Especialistas destacaron que el 25% de los argentinos padece de “problemas severos del sueño” con las consecuencias en la calidad de vida y en la salud que ello acarrea. Aseguran que “la baja en el nivel de alerta se da a las seis horas de estar despierto”

Hoy los argentinos duermen seis horas, un 25% menos que hace 40 años, y esto trae profundas consecuencias en la calidad de vida y en la salud de las personas.

Además, aproximadamente el 25% de los argentinos padece de “problemas severos del sueño” y el 50% tiene “algún inconveniente” para dormir.

Recientes estudios señalan que, luego de seis horas de haber iniciado el día, dormir un máximo de 40 minutos puede servir como nuevo comienzo para el cuerpo y la cabeza.

“El bajón del grado de alerta se da a las seis horas de estar despierto”, explicó Daniel Leytaud, organizador de la Semana del sueño, que se celebra en Buenos Aires del 3 a 7 de diciembre en la ciudad de Buenos Aires y que propone concientizar acerca de la importancia del descanso en la vida personal y laboral.

El responsable de Selfishness, el siestario ejecutivo porteño pionero en Latinoamérica, insistió que “estar descansado, además de ser saludable, mejora la productividad. Por eso en muchas empresas las áreas de recursos humanos buscan que sus empleados tomen una siesta“.

Para Daniel Vigo, investigador de Conicet en el Laboratorio de Neurociencias-Facultad de Medicina de la UCA, “dormir mal cambia la forma en que respiramos y hasta la manera que late nuestro corazón. Y las alteraciones prolongadas en la cantidad o calidad de sueño se asocian con la aparición de distintas enfermedades, como obesidad, diabetes, e hipertensión“.

Además, “la falta de sueño disminuye el rendimiento y la concentración laboral durante el día y nos expone a un mayor riesgo de accidentes”, resaltó.

Tips para mejorar la calidad del sueño

• El dormitorio debe estar obscuro, activa la melatonina, la hormona del sueño.
• No debe haber ruidos en el dormitorio y debe ser un ambiente fresco.
• Las mascotas deben estar en su lugar.
• Debemos estar conectados, pero con nuestro sueño
• Usar como almohada la tradicional
• No llevar el smartphone al cuarto
• Nada de tabaco
• No usar alcohol para inducir el sueño
• Limitar el café unas horas antes de dormir
• Bajar un cambio e inducir el sueño con técnicas de relajación y respiración
• No automedicarse. Las pastillas para dormir producen dependencia y un sueño de baja calidad
• Hacer siestas cortas, de no más de 30 minutos, que nos ponen pilas a full el resto del día
• La actividad física mejora los patrones de sueño de los insomnes

Primera Semana del Sueño en Buenos Aires

Organizada por Selfishness, el siestario ejecutivo porteño pionero en Latinoamérica, DROM – Cronobiología, soluciones científicas para el manejo eficaz del tiempo de descanso con el apoyo de los profesionales del laboratorio de Neurociencias de la Facultad de Medicina de la UCA y Conicet, con el respaldo institucional de AHK Cámara de Industria y Comercio Argentino – Alemana, la primera Semana del sueño en Buenos Aires se desarrollará desde el 3 al 7 de diciembre.

Se trata de un evento abierto a la comunidad, único en Latinoamérica, que propone concientizar acerca de la importancia del descanso en la vida personal y laboral.

La Semana del sueño propone una serie de actividades que ayudarán a re aprender a descansar y a conciliar el sueño, y fomentará la incorporación de espacios de reparación, que incrementen la productividad personal.

Las actividades, que serán abiertas y gratuitas incluyen:

- Circuitos power nap – siestas energéticas: de lunes a viernes de 11 a 17, en Selfishness (Córdoba 652 3º piso departamento A). Solicitar turno al: 5294-0021/0565.

- Charlas abiertas a la comunidad: miércoles 5, de 18 a 21, en Campus UCA (Alicia Moreau de Justo 1500). Catering y obsequio exclusivo para los asistentes.

- Estación de Sueño Saludable: Miércoles 5, de 10 a 17:30, en la planta baja de la Facultad de Medicina UCA (Alicia M de Justo 1500).

Para más información: www.semanadelsueño.com.ar

Fuente: saludale.infobae.com