Alimento | Mg de Hierro | Porotos de soja (1 taza) | 8,67 | Almejas (100 gr) | 7,4 | Lentejas (1 taza) | 6,6 | Espinaca hervida (1 taza) | 6,48 | Hígado (100 gr) | 6,4 | Almendras (1 taza) | 6 | Acelga cruda (100 gr) | 5,7 | Duraznos deshidratados (½ taza) | 5,12 | Semillas girasol (1 taza) | 5 | Avellanas (1 taza) | 4,8 | Garbanzo (1 taza) | 4,6 | Higos deshidratados (½ taza) | 4,3 | Porotos Negros (1 taza) | 3,6 | Sardinas enlatadas (100 gr) | 3,2 | Ciruelas deshidratadas (½ taza) | 2,9 | Carne vacuna (100 gr) | 2,7 | Atún en agua (100 gr) | 1,8 | Cerdo (100 gr) | 1,4 | Huevo (2 unidades) | 1,4 | Brotes de alfalfa (1 taza) | 1,35 | Pollo (100 gr) | 1,2 | Espinaca cruda (1 taza) | 1 | Merluza (100 gr) | 1 | |
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