¿Cómo evitar la retención de líquidos?

La retención de líquidos es la consecuencia de la acumulación de agua en los tejidos de nuestro cuerpo, que se produce cuando existe un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de los líquidos de una zona a otra  

Nuestro organismo, a través de un complejo sistema de hormonas, está constantemente ajustando los niveles de líquidos para que se mantengan de forma permanente. Por eso, si se bebe más agua de la cuenta, no sucede nada, ya que es eliminada por los riñones en forma de orina o a través de las glándulas sudoríparas.

El problema se origina cuando, por algún motivo, el cuerpo es incapaz de eliminar todo el líquido necesario para mantener este equilibrio, por lo que se produce la llamada retención de líquidos.

Y es que estar edematizado  no significa  lo mismo que estar hidratado. El agua almacenada en nuestro organismo -acumulada en el intersticio y en el espacio subcutáneo- es la asociada con edemas y retención de líquidos en el tren inferior (piernas), normalmente inducida por un clima hormonal dominado por los estrógenos, ayudado por el exceso de sodio en la dieta y una deficiente circulación por el sedentarismo.

Son varias las causas por las que una persona tiende a retener líquidos. Lo más frecuente es que se dé únicamente en las piernas y suele deberse a una simple cuestión de gravedad. Allí, la circulación necesita más fuerza para funcionar bien y, cuando se da un mínimo desajuste como pasar muchas horas sentado o de pie, puede provocar la retención.

Al contrario de lo que se piensa, las venas no son tubos estáticos sino que su recubrimiento permite que entren o salgan líquidos. Pero cuando por alguna razón el mecanismo que regula la cantidad de  líquidos y que debe pasar hacia un lado u otro de las venas no funciona bien, puede acumularse un exceso de fluidos en determinadas partes del cuerpo.

Las razones para que esto suceda pueden ser muy diversas: que las venas no tengan suficiente consistencia para retener el líquido (por ejemplo, várices) o que haya demasiada presión de la sangre dentro de  ellas (luego de estar mucho tiempo de pie) pueden ser algunas de las posibles causas.

Cuando la retención de líquidos  se ubica también en la parte superior del cuerpo (brazos, rostro, manos etc) puede ser debido a un incorrecto funcionamiento del riñón.  Pero en el caso de las mujeres es muy habitual que esta retención de líquidos se deba a un desajuste hormonal durante el ciclo menstrual.

Si al presionar la piel de las piernas queda una pequeña hendidura marcada y se mantiene durante un tiempo, es indicativo de una retención de líquidos. En casos con retenciones frecuentes y con edema evidente, se debería acudir al médico para prevenir ciertas complicaciones relacionadas con la circulación.

Consejos:

Hay dos cosas que siempre resultan beneficiosas para la salud en general y, en especial, para la retención de líquidos: hacer gimnasia (sobre todo de piernas) y beber abundante líquido. 

-El ejercicio  es clave (especialmente las actividades sin impacto como por ejemplo, bicicleta o natación) así como también aquellos con resistencias moderadas y altas repeticiones, ya que activa la circulación en las piernas a través de la compresión que producen los músculos sobre las venas, actuando como verdaderos motores de la circulación de los miembros para luego ser  eliminado por la orina.

-Usar medias de descanso o elásticas durante el día. Dato clave: idealmente colocárselas antes de bajar de la cama o temprano por la mañana antes de arrancar con las actividades, dado que si las utilizamos cuando el edema ya está instalado servirán de poco. La idea de las medias es prevenir la formación del edema, especialmente en aquellos con actividades sedentarias tanto de pie como sentados.

-Elevar las piernas varias veces al día mejorará el aspecto de los tobillos hinchados. Se deben colocar los pies por encima de las rodillas y estas últimas por encima de las caderas, es decir, que entre los pies y la cadera debe formarse un ángulo agudo.

-Comer abundantes frutas y verduras. El efecto descongestivo  de los flavonoides (presentes en algunas frutas y hortalizas como la uva),  será de gran ayuda.

-Disminuir el consumo de sal,  pero no suspenderla del todo, ya que el organismo la  requiere.

-Evitar la ropa demasiado ajustada, dado que la misma puede dificultar la circulación.

-Evitar bañarse con agua muy caliente.

Tratamientos para la retención de líquidos: 

Existen tratamientos y aparatología de última generación no invasiva  para lograr el objetivo de tener las piernas sin líquidos. Es importante hacer un correcto diagnóstico de los problemas asociados, tales como la existencia de celulitis o arañitas, que son trastornos en donde la circulación juega un papel determinante.

-La celulitis es un síndrome clínico que afecta principalmente a la mujer y que implica cambios específicos en el tejido conjuntivo dérmico y subcutáneo, en el que aparecen alteraciones vasculares (circulatorias) e hipertrofia de las células adiposas, comprometiendo la estructura normal del tejido adiposo. Puede estar asociada o no a la adiposidad localizada y ambas influenciadas por cambios hormonales.

-La ultracavitación: rompe la célula adiposa liberando la grasa y los líquidos en exceso de la zona, activa la circulación linfática. La ultracavitación se combina con radiofrecuencia, ésta produce un calentamiento profundo que afecta a la piel y tejido graso subcutáneo. Dicho calentamiento estimula la producción de colágeno tanto en la piel como en el tejido subcutáneo, permitiendo que todo el tejido adquiera firmeza gracias a la reorganización de los septos fibrosos y engrosamiento dérmico suprayacente. Por ende, favorece la desaparición de la flaccidez.

-La  radiofrecuencia también favorece el drenaje linfático, que permitirá disminuir los líquidos y toxinas en el que se encuentran embebidos los adipocitos (células grasas). La disminución de volumen se justifica tanto por la reducción del edema, como por la compactación a través del tejido conectivo.

-El drenaje linfático manual realizado por una fisioterapeuta experta junto a la  utilización de principios activos  produce la mejora del retorno de la linfa a sus centros colectores, generando un efecto antiedematoso, anticelulitico y modelado. Se recomienda realizarlo al menos una vez por semana. Otra alternativa son las botas neumáticas de descompresión de miembros inferiores y las ondas rusas. Estas últimas, ejercen su acción de drenaje a través de la activación de la bomba muscular como explicamos antes.

Y como último consejo, siempre contactar al médico que nos indicará el mejor plan adaptado a nuestra salud en particular.

* Por la Dra Graciela Alejandra Aguirre, MN 100.972, médica cirujana plástica.

Fuente: infobae.com