Consejos simples y efectivos que te ayudarán a "quemar" esos kilos de
más al ajustar tus actividades diarias. Es posible lograrlo sólo con
ejercicios sencillos y control sobre las porciones. Apagá el piloto
automático y adaptate a tu nueva rutina.
El peso es el resultado de múltiples factores, muchos de los cuales
no podemos cambiar. De hecho, cuestiones como la distribución corporal
de la grasa en el cuerpo y en parte el metabolismo están escritas en
nuestros genes. Sin embargo, aunque algunas personas tienen una
tendencia a acumular más grasa que otras y les cuesta más trabajo
adelgazar, nadie engorda sólo por la genética. Es el ambiente en el que
nos movemos, lo que hacemos y dejamos de hacer lo que determinará si
engordamos o no.
Así como con los pequeños aumentos de calorías y
la falta de movimientos engordamos sin darnos cuenta, también podemos
revertir esta tendencia y conseguir un peso saludable de la misma manera
silenciosa y efectiva.
Un veloz comienzo
Caminar
30 minutos a paso rápido nos permite quemar unas 150 calorías por día.
Si repitiéramos esta conducta 5 días a la semana durante 5 semanas
gastaríamos unas 3750 calorías y gastaríamos nuestro medio kilo de grasa
(siempre que no hayamos incorporado otras calorías extra).
La
decisión es nuestra. Controlar el peso no es sencillo, pero si queremos
lograrlo tenemos que empezar a apagar el piloto automático y volver a
tomar el control de la cabina.
Tips para apagar el piloto automático
*
Mientras antes tomemos la decisión de prevenir y cambiar, mejor. El
cuerpo está preparado para subir de peso; por lo tanto, cuanto más
sobrepeso tengamos y cuanto más tardemos en tomar medidas más difícil
será bajar de peso.
* El cuerpo tiene tres formas de gastar
calorías: mediante el movimiento, mediante el acto de comer (digestión,
absorción y distribución de la energía) y mediante el metabolismo, que
es la energía que el cuerpo utiliza para cumplir sus funciones vitales.
*
Una persona con un metabolismo basal lento (es decir, que quema pocas
calorías cuando el cuerpo no se mueve) tenderá a ganar más peso que una
personas con metabolismo más efectivo, aún cuando los dos consuman la
misma alimentación y hagan la misma cantidad de actividad física.
*
El metabolismo depende de varios factores como el peso, la altura, el
sexo y la edad de las personas, pero la clave es la cantidad de músculo
que tenga nuestro cuerpo.
* Con la edad el cuerpo pierde masa
muscular y se hace más difícil quemar calorías. Pero esto no es
inevitable. El movimiento y, en particular, los ejercicios con carga de
peso pueden protegernos contra este deterioro. Un ejercicio simple
consiste en cargar muñequeras con peso durante las caminatas.
* Si
tus hijos son grandes y el día se hace largo, buscá otras actividades
que disfrutes y alienten el movimiento. Quedarse en casa todo el día
sentada es una receta para el sobrepeso.
* No hay nada de malo con
incorporar “gustitos”, pero si no se los compensa con otras costumbres
saludables conducirá a un aumento de peso. Recordá que 1 alfajor por día
puede significar medio kilo de peso por semana (en el peor de los casos
más de 15 kilos por año).
* La actividad física comienza a
disminuir ya en la infancia. Si tenés hijos, ayudalos a ser más activos,
especialmente en el período crítico de la adolescencia.
* El
movimiento no es sólo para los más jóvenes. Hay actividades para todos
los gustos, edades y niveles de “fiaca”. Caminar un poco cada día puede
ayudarte a bajar medio kilo en poco más de un mes. Si a esto le sumamos
una reducción de la ingesta de tan sólo 200 calorías por día podemos
llegar abajar hasta 10 kilos en un año, o prevenir un aumento sin tener
que preocuparnos por el asado del fin de semana.
Extractos
del libro “La comida no engorda. ¿Por qué engordamos nosotros?”, de
editorial Planeta. El autor es Adrián Cormillot, médico clínico con
orientación en enfermedades crónicas y director del Centro de
Educación e Investigación en Diabetes, Obesidad y Nutrición (CEIDON).
Foto: thinkstockphotos
Fuente: entremujeres.com
No hay comentarios:
Publicar un comentario