Al momento de intentar perder peso, uno de los obstáculos más frecuentes es la falta de saciedad o la sensación de apetito permanente que nos impulsa hacia la comida.
Existen múltiples factores que influyen en la saciedad que nos
provoca un alimento, sin embargo, uno de los más importante es el volumen del mismo.
Por efecto psicológico y por acciones fisiológicas, a mayor volumen de alimento consumido, experimentamos mayor saciedad.
Una de las formas de ganar volumen en las comidas sin incrementar
las calorías diarias es mediante la incorporación alimentos ricos en agua.
Según lo señalan las investigaciones,
el agua contenida en los alimentos colabora más en la pérdida de peso y
reducción de la circunferencia de cintura que la ingesta de agua sólo
como bebida.
Por ello, en Vitónica te presentamos los 5 alimentos que más agua contienen y que debido a su volumen con escaso aporte calórico, pueden darle un empujón en tu adelgazamiento.
1. Sandía: contiene más del 90% de agua con escaso aporte de
carbohidratos provenientes de la fructosa y la pulpa de la fruta, lo
cual representa un valor calórico muy bajo (15% aproximadamente) que
junto a su agradable y suave sabor dulce permiten calmar la ansiedad y
tu apetito sin sumar calorías a la dieta.
2. Acelga: constituida por un 97% de agua cuando se consume
hervida y llena de hierro, vitaminas y minerales se convierte en un
alimento de pocas calorías, pero con grandes beneficios para la salud.
3. Lechuga: ideal para comer en ensaladas frescas y colmar
nuestros platos de alimento que no incrementa las calorías de la dieta,
aunque exige masticación y nos brinda fibra, vitaminas y minerales que
no sólo colaboran con nuestra pérdida de peso, sino que contribuye a la
salud.
4. Tomate: con un 93% de agua y abundante en licopenos antioxidantes,
el tomate es un alimento muy versátil para adicionar a cualquier plato y
dar volumen sin sumar calorías ni sufrir hambre mientras perdemos peso.
5. Melón: tiene un 92% de agua y un intenso sabor dulce que puede reemplazar a una golosina poco saludable. Es un alimento lleno de nutrientes beneficiosos, con pocas calorías, sin grasas y que colabora con la pérdida de peso.
5. Melón: tiene un 92% de agua y un intenso sabor dulce que puede reemplazar a una golosina poco saludable. Es un alimento lleno de nutrientes beneficiosos, con pocas calorías, sin grasas y que colabora con la pérdida de peso.
Estos son alimentos naturales con un aporte nutritivo saludable,
pero al mismo tiempo, con alto contenido acuoso que permite reducir sus
calorías sin tener que cuidar la cantidad que consumimos.
Por supuesto, la leche u otros alimentos líquidos tienen gran aporte
de agua, pero en este caso, la saciedad que generan no es la misma, tal
vez porque no requieren masticación ni su volumen es tan representativo
como en el caso de la lechuga, por ejemplo.
A su vez, existen alimentos como la gelatina que es 100% agua, lo cual permite combinarla con otros alimentos para dar volumen a la preparación sin sumar calorías.
La clave para llevar con éxito un plan de adelgazamiento es
conocer los alimentos, sus nutrientes y ser creativos al momento de
cocinar o elegirlos durante la compra. Pues a nuestro alcance hay
variedad y opciones suficientes como para no pasar hambre y adelgazar
sin riesgos.
Fuente: vitonica.com
No hay comentarios:
Publicar un comentario