Con la vuelta al trabajo todos hemos recuperado la rutina que ya
dejamos atrás. Las largas jornadas de trabajo y las duras horas
sentados en una silla de oficina hacen que nuestra forma física se
resienta en la mayoría de los casos. Por ello es importante que
practiquemos deporte, aunque no siempre es posible, y para ello en esta
ocasión queremos dar algunos sencillos consejos para realizar deporte mientras estamos sentados en la oficina.
Es cierto que siempre que podamos o tengamos un hueco
debemos salir a movernos y a realizar actividades deportivas que además
de mantenernos en plena forma nos ayudará a aliviar tensiones
acumuladas en nuestra jornada. A pesar de todo es importante que
tengamos a mano algunos trucos para mantener un poco el tono muscular
y estar activos mientras estamos en nuestro puesto de trabajo. Se trata
de algunos ejercicios que vamos a realizar sin movernos del sitio.
La silla es el espacio de trabajo de la mayoría de todos los que estamos en una
oficina. Esa silla es la causante de mucha de la inactividad que
padecemos día a día. Pero no solo debemos ver a nuestra silla como
nuestro verdugo, sino que puede ser el perfecto aliado
para conseguir que en el trabajo nuestro cuerpo esté activo con acciones
sencillas para las que únicamente necesitaremos nuestro cuerpo que será
el que ejecute los diferentes ejercicios.
Trabajo de glúteos
El trasero es una de las partes que más sufre al estar sentados
tantas horas. Es importante que sepamos que esta parte del cuerpo se
puede endurecer con un sencillo truco, y es el de contraer
la parte de los glúteos mientras estamos sentados en la silla. Sin
levantarnos, y manteniendo la espalda recta mientras trabajamos podemos
endurecer a intervalos los glúteos y así lograr mantenerlos duros
mientras estamos sentados.
Abdominales
Pero la cosa no solo queda ahí, sino que además podemos endurecer los abdominales
mientras estamos sentados en la silla. Simplemente hay que contraer
también el abdomen mientras estamos haciéndolo con los glúteos. Este
acto nos ayudará a hacer más fuertes las contracciones de glúteos además
de fortalecer la zona de los abdominales. Simplemente en este caso hay
que mantener durante unos segundos la tripa contraída para obtener
mejores resultados.
Las piernas
Las piernas también pueden ser otra de las partes que trabajemos
mientras estamos sentados trabajando. La manera de hacerlo es sencilla,
ya que simplemente elevaremos hacia adelante una pierna de manera
alterna o ambas a la vez manteniéndolas contraídas una vez lleguemos a
lo más alto. Esto nos ayudará a trabajar los cuádriceps y conseguir unas piernas más fuertes. Lo mismo que los gemelos,
para los que simplemente apoyaremos el pie en el suelo y elevaremos las
piernas hasta ponernos de puntillas mientras estamos sentados. Esto lo
podemos hacer también con una pierna o con ambas a la vez.
Estos sencillos gestos nos ayudarán a mantenernos en forma en nuestro lugar de trabajo. Un consejo a tener en cuenta es levantarnos de nuestro sitio cada vez que podamos
o que el tiempo lo permita, además de no usar el teléfono para
comunicarnos con compañeros, sino ir a su sitio y desplazarnos andando.
Esta medida nos mantendrá más activos y evitará que permanezcamos
sentados mucho tiempo.
Fuente: vitonica.com
No hay comentarios:
Publicar un comentario